Kursinhalt
Meditation ist nicht einfach still sitzen und nichts denken. Sie ist eine Einladung, den Atem, den Körper und die eigenen Gedanken bewusster wahrzunehmen – freundlich, neugierig und ohne Leistungsdruck.
In diesem Kurs lernst du, Atem, Bewegung und Bewusstsein zu verbinden – sanft, erfahrungsorientiert und wissenschaftlich fundiert. Jede Stunde kombiniert achtsames Yoga, Atemübungen (Pranayama) und eine geführte Meditation. Die Inhalte bauen aufeinander auf, können aber auch einzeln besucht werden – jede Stunde ist in sich abgeschlossen und vermittelt ein klares Thema.
„Nicht die Gedanken loszuwerden ist die Praxis, sondern ihnen freundlich zu begegnen.“
Ziele & Nutzen
Du erfährst Meditation auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene und verstehst, wie Atem und Nervensystem zusammenwirken. Mit einfachen Pranayama-Techniken, Achtsamkeitsübungen und Journaling-Impulsen entwickelst du Routinen, die dich im Alltag begleiten. Der Kurs ist ideal für Einsteiger:innen und alle, die ihre Praxis auffrischen oder vertiefen möchten.
Ablauf & Inhalte
Sanftes Yoga, bewusster Atem und stille Momente bilden den Rhythmus jeder Stunde. Es entfaltet sich eine Reise vom Körper zur inneren Klarheit – jede Stunde für sich vollständig, doch Teil eines grösseren Ganzen.
06.01.2026 · Erden
Präsenz im Moment (Anapanasati)
13.01.2026 · Entspannen
Tiefe Ruhe & Regeneration (Yoga Nidra)
20.01.2026 · Wertschätzen
Dankbarkeit & Körperbewusstsein (Body Scan)
27.01.2026 · Beobachten
Achtsamkeit vertiefen (Satipatthana)
10.02.2026 · Verbinden
Freundlichkeit kultivieren (Metta Meditation - Loving Kindness)
17.02.2026 · Klarheit
Klarheit & innere Ausrichtung (Trataka – Kerzenmeditation)
Praktisches
Daten: 06.01.–17.02.2026 (6 Dienstage, Pause am 03.02.2026)
Zeit: 18:15–19:15 Uhr
Sprache: Deutsch
Kosten: CHF 30 pro Abend · CHF 160 für den ganzen Kurs (≈ 10 % Rabatt)
Mitbringen: Bequeme Kleidung, Notizbuch & Stift
Vor Ort: Matten und Hilfsmittel sind vorhanden