Kursinhalt
Meditation ist nicht einfach still sitzen und nichts denken. Sie ist eine Einladung, den Atem, den Körper und die eigenen Gedanken bewusster wahrzunehmen – freundlich, neugierig und ohne Leistungsdruck.
In diesem Kurs lernst du, Atem, Bewegung und Bewusstsein zu verbinden – sanft, erfahrungsorientiert und wissenschaftlich fundiert. Jede Stunde kombiniert achtsames Yoga, Atemübungen (Pranayama) und eine geführte Meditation. Die Inhalte bauen aufeinander auf, können aber auch einzeln besucht werden – jede Stunde ist in sich abgeschlossen und vermittelt ein klares Thema.
„Nicht die Gedanken loszuwerden ist die Praxis, sondern ihnen freundlich zu begegnen.“
Ziele & Nutzen
Du erfährst Meditation auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene und verstehst, wie Atem und Nervensystem zusammenwirken. Mit einfachen Pranayama-Techniken, Achtsamkeitsübungen und Journaling-Impulsen entwickelst du Routinen, die dich im Alltag begleiten. Der Kurs ist ideal für Einsteiger:innen und alle, die ihre Praxis auffrischen oder vertiefen möchten.
Ablauf & Inhalte
Sanftes Yoga, bewusster Atem und stille Momente bilden den Rhythmus jeder Stunde. Es entfaltet sich eine Reise vom Körper zur inneren Klarheit – jede Stunde für sich vollständig, doch Teil eines grösseren Ganzen.
04.11.2025 · Erden
Ankommen und bewusst gehen (Gehmeditation)
Du lernst, den Atem als Anker zu nutzen und über achtsame Bewegung im Moment anzukommen. Eine Einführung in Meditation, Präsenz und meditative Sitzhaltungen.
11.11.2025 · Entspannen
Tiefe Ruhe & Loslassen (Yoga Nidra)
Du erfährst, wie Entspannung auf neurologischer Ebene wirkt, was „Brain Waves“ bedeuten und wie du mit bewusster Atmung und Wahrnehmung in tiefe Ruhe findest.
18.11.2025 · Wahrnehmen
Körperbewusstsein & Regulation (Body Scan)
Du lernst, Empfindungen im Körper achtsam wahrzunehmen und dein Nervensystem über Atem und Aufmerksamkeit zu regulieren. Eine Praxis für mehr Körperpräsenz und Selbstfürsorge.
25.11.2025 · Fokussieren
Präsenz im Moment (Anapanasati)
Du übst, deinen Geist zu zentrieren, Gedanken wahrzunehmen, ohne dich in ihnen zu verlieren, und durch bewusste Atemlenkung innere Ruhe und Fokus zu finden.
02.12.2025 · Verbinden
Freundlichkeit kultivieren (Metta Meditation - Loving Kindness)
Du lernst die Praxis der liebevollen Güte kennen, entwickelst Mitgefühl für dich selbst und andere und erfährst, wie Herzqualität und Achtsamkeit zusammenwirken.
09.12.2025 · Vertrauen
Integration & innere Sonne (Visualisierung + Gehmeditation)
Zum Abschluss verbindest du die Erfahrungen der letzten Wochen. Mit einer wärmenden Visualisierung und Gehmeditation stärkst du Vertrauen, Selbstwirksamkeit und Leichtigkeit.
Praktisches
Daten: 04.11.–09.12.2025 (6 Dienstage)
Zeit: 18:15–19:15 Uhr
Sprache: Deutsch
Kosten: CHF 30 pro Abend · CHF 160 für den ganzen Kurs (≈ 10 % Rabatt)
Mitbringen: Bequeme Kleidung, Notizbuch & Stift
Vor Ort: Matten und Hilfsmittel sind vorhanden